수면정보 겨울 불면증 Winter insomnia
I 겨울 불면증 혹시 겨울 불면증에 대해서 들어보셨나요? 잠자는 과정부터 어려움을 겪는 일반 불면증과 달리 겨울철 불면증은 평소와 같이 수면을 취할 수 있습니다. 하지만 환경적인 이유로 숙면을 취하지 못하고 수면 리듬이나 수면의 질이 떨어지는 것이 특징입니다.
이렇게 발생하는 겨울철 불면증으로 인해 다른 계절에 비해 특히 불면증 환자가 많습니다. 통계에 따르면 겨울에는 불면증 환자가 10~15%나 증가합니다. I 겨울 불면증의 두 가지 원인 1. 줄어든 외부 활동, 먼저 겨울 불면증을 일으키는 주요 원인은 수면 호르몬이라고도 불리는 멜라토닌(Melatonin)과 깊은 관련이 있습니다. 멜라토닌은 낮에 몸에 축적된 햇빛을 통해 밤에 생성됩니다. 겨울철에는 야외 활동량이 적기 때문에 우리 몸이 햇빛을 받아들이는 시간이 절대적으로 적어집니다. 따라서 몸에서 생성되어야 할 멜라토닌 생성이 충분하지 않아 밤에 적절한 수면을 취하는 데 어려움을 겪게 됩니다.
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2. 불규칙한 일주기 리듬이 느리게 올라가고 일찍 밤이 찾아오는 겨울에는 우리 몸의 일주기 리듬에 쉽게 흐트러지기 쉽습니다. 1주기 리듬이란 우리 몸의 적절한 유지를 위해 수면, 호르몬, 각성, 체온 등을 일정한 주기로 따르는 것입니다. 밤이 긴 겨울 기간에는 우리 몸이 적절한 수면 시간을 찾는 과정에서 수면 리듬이 흐트러지고 자주 불면으로 이어지기도 합니다. I겨울 불면증 극복 요령 1. 낮 산책은 춥지만 해가 뜨고 있는 낮에는 30분 정도라도 산책하는 것이 좋습니다. 이때 우리 몸은 햇빛을 통해 멜라토닌을 생성할 준비를 하게 되며, 밤에 적절한 양의 멜라토닌을 분비하여 숙면을 돕습니다.2.야간운동중지 사계절에 해당하는 내용이지만 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 불면을 이겨내기 위해 늦은 시간에 몸을 피곤하게 하는 운동은 오히려 몸의 대사와 체온을 올려 숙면을 방해합니다.
3. 적절한 온도 습도를 유지하기에 적합한 온도와 습도는 숙면에 큰 영향을 미칩니다. 의외로 숙면을 취하기 위해서는 실내 기온을 조금 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 20도 안팎의 실내 온도와 약 50% 정도의 습도를 유지하면 숙면에 최적의 조건이 됩니다. 4. 국내 최초로 개발된 수면 리듬 개선 음료 슬리핑 보틀은 수면 리듬 개선에 도움이 되는 일반 음료입니다. 제주 감태추출물, 타츠체리 등을 비롯한 10가지 천연성분으로 만들어진 슬리핑병은 부작용에 대한 부담 없이 남녀노소 누구나 음용할 수 있는 음료입니다.
제품용량이 100ml 초소형으로 제작되었을 뿐만 아니라 10kcal 저칼로리, 무설탕 제품이라 늦은 시간에 1병 마셔도 전혀 부담이 없는 제품입니다. 특히 밤이 긴 겨울, 가볍게 마시는 슬리핑병 1개가 겨울철 불면증을 극복하는 데 좋은 방안이 될 것입니다.
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