안녕하세요 이웃분들! 대상 웰라이프입니다.일교차가 큰 요즘 건강관리에 관심 가지시는 분들 많으시죠? 특히 요즘처럼 갑자기 기온이 떨어진 날에는 체온 유지에 각별히 신경을 써야 합니다. 체온이 따뜻하게 유지돼야 혈액순환이 원활히 이뤄지고, 이로 인해 산소를 비롯한 각종 영양소가 신체 곳곳으로 운반돼 건강을 지킬 수 있기 때문입니다.
오늘은 쌀쌀해진 날씨에 체온을 따뜻하게 하고 경직된 몸을 편안하게 해주는 반신욕의 효과와 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 반신욕을 하게 되면 우리 몸에 어떤 점이 좋은지 또 올바른 반신욕 방법은 무엇인지 함께 알아보겠습니다.
우리 몸은 신체 구조와 생활 환경에 따라 상체에 열이 모여 하체가 차가워지기 쉽습니다. 이로 인해 혈액순환이 안 되고 몸이 안 좋아지거나 손발이 차가워지는 것도 이런 이유에서입니다.
상반신에 몰린 열은 심장과 뇌, 얼굴 피부와 두피 기능에 영향을 미쳐 탈모와 두통, 안구건조증, 구취 등의 증상을 유발할 수 있으며 하반신에 몰린 냉기는 소화기관과 신장을 약하게 만들어 복통과 소화불량, 변비, 다리저림 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 한의학에서 말하는 상열하한을 치료하기 위해서는 아래로는 따뜻하고 위로는 시원하게 하는 것이 필요합니다.
이때 필요한 게 반신욕이에요. 반신욕은 배꼽까지 뜨거운 물에 앉아 하체는 따뜻하게 하고 상체는 식혀 열의 균형을 맞추는 기능을 합니다. 이를 통해 체내 순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 돕고 신체 기능도 원활하게 해주는 것이 반신욕 효과입니다.
반신욕 효과
혈액순환반신욕은 하체를 따뜻하게 하고 체온의 균형을 맞추면서 전신의 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와줍니다. 혈류량과 속도를 증가시켜 심장과 먼 손과 발까지 혈액을 원활하게 공급하면서 손발 냉증과 하지부종 등의 질환을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 스트레스 완화 스트레스를 받으면 근육은 긴장하고 혈관은 좁아져 원활한 혈액 순환이 어려워집니다. 하지만 반신욕을 하게 되면 근육에 쌓여 있는 긴장을 풀어주고 혈관을 확장시켜 신체적, 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 자기 전에 반신욕을 하면 몸이 이완되어 심리적으로 안정감을 얻고 숙면을 취하는 데 도움을 주기 때문에 심신 안정에 매우 효과적입니다.
3. 피부 미용 반신욕은 체내 혈액순환을 원활하게 하고 땀을 배출하는데 도움을 줍니다. 이때 체내에 쌓여 있던 노폐물이나 독소도 땀과 함께 배출시키기 때문에 피부 미용 효과도 함께 볼 수 있습니다. 다만 지나치게 고온의 물로 반신욕을 하거나 장시간 하면 오히려 피부를 건조시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
올바른 반신욕 방법, 다양한 반신욕 효과로 인해 이미 많은 분들이 즐기고 있다고 생각합니다. 따뜻한 물에 담그면 끝 아니야? 생각해보면 정답은 NO! 어떻게 하면 반신욕 효과를 극대화할 수 있는지 올바른 반신욕 방법을 소개해 드릴게요.
물의 온도는 38~40℃로 유지하고 올바른 반신욕 방법 중 가장 중요한 것은 물의 온도로 체온보다 조금 높은 38~40℃ 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 일단 적정 물 높이는 명치 아래까지 잠기는 정도에 맞춰서 물을 받아보시는 게 좋겠는데요. 반신욕 중 뜨거운 물의 온도가 낮아지면 중간에 뜨거운 물을 채워 적정 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 혹은 물이 식지 않도록 커버를 해주는 것도 좋습니다.
2. 일주일에 2~3회, 시간은 20~30분 내외, 반신욕은 일주일에 2~3회 하는 것이 적당하며 1회 할 때 20~30분 내외로 하는 것이 가장 좋습니다. 30분 이상 지나면 체력이 떨어지고 땀을 너무 많이 흘려 체내의 수분을 빼앗길 수 있기 때문입니다. 반신욕을 하는 동안에는 물을 충분히 마셔 수분을 공급하고 술을 마시는 것을 피해야 합니다. 만약 20분도 지나지 않아 땀이 너무 많이 나거나 어지러움을 느낀다면 반신욕을 즉시 그만두는 것이 좋습니다.
3. 냉수 샤워는 금물 반신욕이 끝나고 바로 찬물로 샤워하는 것은 반신욕 효과를 없애는 것은 물론 갑자기 혈압을 높일 수 있으므로 반드시 삼가야 합니다. 반신욕 후에는 미지근한 물로 가볍게 땀을 씻어내고 세안 시에만 넓어진 모공을 줄이기 위해 찬물로 가볍게 얼굴을 두드리는 것이 좋습니다.
4. 피부의 수분 공급, 뜨거운 물에 땀이 난 피부는 민감하고 건조할 수 있으므로 반신욕 후에는 보습 관리를 하는 것이 중요합니다. 샤워 후 수건으로 몸의 물기를 가볍게 닦아낸 후 물기가 제거된 피부에 촉촉한 로션, 크림, 오일 등을 발라 충분한 수분을 공급해야 합니다. 자기 전에는 상체는 가볍게 입고 하체는 수면양말이나 수면바지 등으로 따뜻하게 보호하면 반신욕의 효과를 더 오래 유지할 수 있습니다.
반신욕을 피해야 하는 경우는?
앞서 소개했듯이 반신욕의 효과는 매우 다양하지만 고혈압 혹은 저혈압인 사람은 반신욕에 주의해야 합니다. 특히 고혈압의 경우 반신욕을 오래 하면 혈액순환이 과도하게 이루어져 혈압이 상승할 수 있어 위험합니다. 반면 저혈압의 경우는 반신욕 후 물속에서 급하게 빠져나가 혈관이 확장되고 혈압이 떨어지면서 어지럼증을 느낄 수 있으므로 주의가 필요합니다.오늘은 반신욕의 효과와 올바른 반신욕 방법에 대해 이야기했습니다. 반신욕으로 추워지는 날씨에 체온을 따뜻하게 하여 하루의 피로와 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.