안녕하세요 뽕이입니다.당뇨병은 나이가 들면서 발생하는 중장년층의 만성질환으로 여겨져 왔는데, 건강보험심사평가원에 따르면 2021년도 기준 당뇨병으로 병원 진료를 받은 2, 30대 환자가 지난 5년간 약 33% 증가했다.
했대요.탕후루, 약화 등 달콤한 간식이 선풍적인 인기를 끌면서 젊은 층의 당요에 대한 화제도 덩달아 높아지고 있습니다.
당뇨병은 고혈압, 신장질환, 심근경색 등 합병증을 유발할 수 있으며 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로 예방하고 주의하는 것이 필요합니다.오늘은 당뇨병의 원인, 초기 증상, 예방과 관련하여 초기 식단과 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다. 당뇨병의 원인
당뇨병은 혈액 속의 포도당, 즉 혈당치가 높은 상태를 의미합니다.
일반적으로 우리가 음식을 섭취하고 혈액 속의 당이 높아지면 인슐린이 작용하여 당이 세포 속으로 들어가 에너지원으로 쓰이거나 간, 근육, 지방 등에 저장하도록 기능합니다.당뇨병은 이러한 기능에 문제가 생긴 것입니다.당뇨병은 1형과 2형으로 구분되는데, 1형 당뇨병은 선천적으로 인슐린을 생성하지 못하는 것을 말하며, 따라서 원인을 유전 및 선천적인 문제에서 찾을 수 있습니다.한국에서는 제1형 당뇨병 환자가 2% 미만이래요.제2형 당뇨병은 인슐린이 분비되지만 제대로 기능하지 않기 때문에 발생하는 것으로 원인은 인슐린 저항성과 관련이 깊습니다. 인슐린 저항성과 당뇨병
탄수화물을 너무 많이 먹게 되면 혈액 속 당 공급이 늘어나고 이에 따라 인슐린 분비도 많아지는데 이런 것들이 장시간 지속적으로 누적되면 인슐린에 대한 민감도가 떨어지고 인슐린이 분비되더라도 제 기능을 못하는 인슐린 저항성이 나타날 수 있습니다.
당뇨병의 원인인 슈린 저항성이 증가하는 이유는?
나이가 들면 노화로 인해 인슐린 민감성이 저하되고, 이로 인해 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다.2020년 통계에 따르면 우리나라 65세 이상 인구 10명 중 3명 정도인 약 30%가 당뇨병 환자라고 합니다.또한 노화가 진행됨에 따라 체중 증가, 운동 부족도 요인으로 작용할 수 있습니다.2.비만 비만과 당뇨병은 밀접한 관련이 있지만 지방세포는 인슐린 저항성을 유발하기 때문입니다.몸에 잉여 지방이 많을수록 몸은 높은 혈당을 유지하기 쉬워집니다.3. 유전적 요인 직계가족 중 당뇨병 환자가 있는 경우에 해당하며 부모 모두 당뇨병 환자인 경우 30%, 부모 중 1명만 당뇨병 환자인 경우 15% 확률이라고 합니다.4. 고혈압, 콜레스테롤 고혈압이 있는 경우 LDL 콜레스테롤 고혈압은 인슐린 저항성을 유발하는 원인 중 하나로 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.이외에도 흡연, 음주 등의 습관이 있거나 임신 당뇨병, 다낭포성 난소 증후군 등 인슐린 저항성과 관련된 질병이 있는 경우 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.5. 식습관을 단순히 당을 먹는다고 당뇨병이 발생하는 것은 아니지만 오랫동안 탄수화물 섭취가 많은 겨우 혈액 속 포도당이 많아지고 인슐린이 과도하게 분비돼 인슐린 저항성이 발생할 위험이 높습니다.특히 혈당을 과도하게 높이는 단당류 등의 음식은 인슐린 분비를 더욱 자극하여 좋지 않습니다.5. 식습관을 단순히 당을 먹는다고 당뇨병이 발생하는 것은 아니지만 오랫동안 탄수화물 섭취가 많은 겨우 혈액 속 포도당이 많아지고 인슐린이 과도하게 분비돼 인슐린 저항성이 발생할 위험이 높습니다.특히 혈당을 과도하게 높이는 단당류 등의 음식은 인슐린 분비를 더욱 자극하여 좋지 않습니다.당뇨병의 초기 증상초기 증상으로 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다. 체중 감소체중 감소는 당뇨병이 상당히 진행되었다고 할 수 있습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 혈액 속 포도당은 세포로 들어가 에너지원으로 사용됩니다. 이 기능에 문제가 생기면 에너지가 부족해지고 몸의 지방, 단백질 등을 분해해 에너지를 생성하기 때문에 체중이 감소할 수 있습니다.2) 피로감휴식이나 충분한 수면을 취하고도 피로감을 느끼면 우리 몸의 에너지원으로 작용해야 하는 포도당이 제 기능을 하지 못해 발생하는 피로감을 느낄 수 있습니다.3) 상처재생 약화피부에 상처가 난 후 회복이 느린 경우 혈당이 높아짐에 따라 혈액순환 등에 문제가 생겨 면역이 떨어져 발생할 수 있습니다.4. 빈뇨우리 몸의 혈당이 높아지면 이를 낮추기 위해 몸의 소변량을 늘리기 때문에 화장실에 가는 횟수가 늘어날 수 있습니다.5. 포뇨포뇨도 당뇨병의 초기 증상으로 발생할 수 있으나 신장 기능으로 이사가 생긴 경우에도 포뇨증상이 있을 수 있으며, 이러한 증상이 있는 경우 원인 파악을 위해 검진을 필요로 합니다. 초기 식단과 좋은 음식은?우리 몸의 혈당이 높아지면 이를 낮추기 위해 몸의 소변량을 늘리기 때문에 화장실에 가는 횟수가 늘어날 수 있습니다.5. 포뇨포뇨도 당뇨병의 초기 증상으로 발생할 수 있으나 신장 기능으로 이사가 생긴 경우에도 포뇨증상이 있을 수 있으며, 이러한 증상이 있는 경우 원인 파악을 위해 검진을 필요로 합니다. 초기 식단과 좋은 음식은?초기 식단에서 특별한 식단을 준비하기보다는 기본적으로 다음과 같은 식단 규칙을 지키는 것이 좋습니다.1. 과식하다2 과도한 당분을 삼가다 식사로 채소를 먹다4 식사에 단백질 식품을 꼭 섭취하는 특별한 식재료를 구입하기보다는 위 원칙을 기억하여 고단백 저당 식단으로 초기 식단을 계획하는 것이 좋습니다.또 당뇨병에 좋은 음식으로 알려진 것은 오메가3가 풍부한 생선, 올리브오일, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.초기 식단에서 특별한 식단을 준비하기보다는 기본적으로 다음과 같은 식단 규칙을 지키는 것이 좋습니다.1. 과식하다2 과도한 당분을 삼가다 식사로 채소를 먹다4 식사에 단백질 식품을 꼭 섭취하는 특별한 식재료를 구입하기보다는 위 원칙을 기억하여 고단백 저당 식단으로 초기 식단을 계획하는 것이 좋습니다.또 당뇨병에 좋은 음식으로 알려진 것은 오메가3가 풍부한 생선, 올리브오일, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.초기 식단에서 특별한 식단을 준비하기보다는 기본적으로 다음과 같은 식단 규칙을 지키는 것이 좋습니다.1. 과식하다2 과도한 당분을 삼가다 식사로 채소를 먹다4 식사에 단백질 식품을 꼭 섭취하는 특별한 식재료를 구입하기보다는 위 원칙을 기억하여 고단백 저당 식단으로 초기 식단을 계획하는 것이 좋습니다.또 당뇨병에 좋은 음식으로 알려진 것은 오메가3가 풍부한 생선, 올리브오일, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.